Рубрыка " Бывайце здаровы!". Роля фізічнай актыўнасці ў прафілактыцы сардэчна-сасудзістых захворванняў

08.11.2023

Сардэчна-сасудзістыя захворванні - асноўная прычына смяротнасці і інваліднасці ва ўсім свеце. Даказана, што рызыка развіцця хвароб сэрца і сасудаў можна значна знізіць правільнымі трэніроўкамі. У гэтых мэтах Сусветная Арганізацыя Аховы здароўя настойліва рэкамендуе не менш за 150 хвілін фізічнай актыўнасці ў тыдзень.

Як здароўе сэрца і сасудаў залежыць ад фізічнай актыўнасці?

"Сэрца - гэта цягліца. Як і любую іншую мышцу нашага цела, яе можна і трэба трэніраваць. А яшчэ сэрца - свайго роду» помпа", якая без прыпынку перапампоўвае кроў па пасудзінах. Цыркулюючы, кроў забяспечвае клеткі і тканіны кіслародам, а таксама дастаўляе разнастайныя адпрацаваныя рэчывы да органаў вылучэння.

Правільныя трэніроўкі дапамагаюць павялічыць аб'ём сэрца за кошт павышэння эластычнасці яго сценак, умацаваць сардэчную цягліцу і павысіць скарачальную здольнасць, узмацніць крывацёк, знізіць узровень халестэрыну, а значыць і рызыка адукацыі тромбаў.

Трэніраванае сэрца перапампоўвае большы аб'ём крыві за адно скарачэнне, таму ў спартсменаў пульс радзей, чым у нетрэніраваных людзей. Выпрацоўваецца эфект эканамічнага кровазвароту.

А яшчэ фізічная актыўнасць дазваляе трымаць масу цела ў норме. Бо, чым больш маса і аб'ём цела, тым больш клетак маюць патрэбу ў харчаванні і кіслародзе, тым больш крыві павінна перапампоўваць сэрца. Такім чынам, нагрузка на сэрца і сасуды ўзрастае».

Якія практыкаванні эфектыўныя для сардэчна-сасудзістай сістэмы?

"Хада, у тым ліку і скандынаўская, падыходзіць пачаткоўцам і тым, каму па стане здароўя забароненыя больш інтэнсіўныя нагрузкі. Падчас хады чалавек дыхае рытмічна і глыбока ў такт руху, што палягчае прасоўванне крыві па пасудзінах, дапамагае крыві больш інтэнсіўна рухацца ўверх па венах. Сардэчная цягліца пачынае больш інтэнсіўна працаваць, а рухi рукамі пры хадзе ўзмацняюць вентыляцыю лёгкіх. Галоўнае правіла - хада павінна быць бесперапыннай на працягу 40-60 хвілін.

У санаторыі" Баравое " вы можаце заняцца скандынаўскай хадой. Спецыяльны інвентар (палкі для хады) можна ўзяць у пункце пракату здраўніцы.

 Бег - адзін з самых распаўсюджаных відаў кардыятрэніровак. Павышае цягавітасць сэрца пры строгім кантролі пульса! Проціпаказаны людзям з залішняй вагой, хваробамі суставаў, хрыбетніка і іншымі праблемамі са здароўем..

Плаванне эфектыўна паляпшае стан сардэчна-сасудзістай сістэмы, але таксама мае шэраг супрацьпаказанняў. Пажадана план трэніровак абмеркаваць са спецыялістам.

Добра выкарыстоўваць у мэтах аздараўлення аэробныя фітнес-трэніроўкі, гімнастыку цігун, танцы, велапрагулкі, катанне на роліках, дошцы, самакаце. Карысныя зімовыя віды спорту (лыжы, канькі), а таксама камандныя гульні (футбол, баскетбол, хакей)».

Як правільна выконваць кардыятрэніроўкі?

"Многія пачаткоўцы памылкова думаюць, што вынік будзе тым лепш, чым больш інтэнсіўна яны будуць займацца. Але для здароўя сэрца і сасудаў ні ў якім разе нельга трэніравацца да знямогі, на мяжы магчымасцяў: ёсць рызыка атрымаць зваротны эфект.
Каб нагрузка трэніравала, а не зношвала сэрца, важна атрымліваць яе ў бяспечным дыяпазоне частоты сардэчных скарачэнняў. Для кожнага чалавека гэты дыяпазон свой. Як яго вылічыць?

Максімальную мяжу бяспечнай пульсовой зоны (БПЗ) для кардыятрэніровак можна вылічыць па формуле: 220 мінус ваш узрост. Лёгкія аэробныя практыкаванні эфектыўна выконваць пры пульсе на 50% менш разліковага. Напрыклад, чалавеку 40 гадоў бяспечна трэніравацца пры пульсе не больш за 220-40=180 х 0,5 = 90 вуд/мін.

Наступная пульсавая зона-зона жырасжыгання. Яна падыходзіць для бегу, ўздыму ў гару, зімовых відаў спорту. Пульс у ёй павінен быць 60-75% ад БПЗ».

Што будзе, калі трэніравацца пры пульсе вышэй максімальнай мяжы БПЗ?

«Калі пульс у трэніруецца чалавека больш 20 хвілін вышэй максімальнай мяжы БПЗ, адбываюцца біяхімічныя і анатамічныя змены ў арганізме, якія павялічваюць рызыку інфаркту. Таму ў выпадку з кардыятрэніроўкі дзейнічаць на знос нельга!

Каб кардыё практыкаванні прынеслі карысць, важна выконваць правілы:

Ня трэніруйцеся на знос. Прыдатны пульс 50-75 % ад БПЗ.

 Падбярыце аптымальную працягласць і кратнасць трэніроўкі. Для большасці людзей (не спартсменаў) дастаткова 30-60 хвілін аэробных нагрузак 2-3 разы на тыдзень.

Адпачываць. Аднаўленне гэтак жа важна, як і сама трэніроўка.

 Ацэньвайце свае магчымасці адэкватна, улічваючы ўзрост, фізічны стан. Не варта выконваць экстрэмальныя, траўматічныя нагрузкі, трэніравацца пры дрэнным самаадчуванні.

 Слухайце свой арганізм. Трэніроўкі не павінны выклікаць дыскамфорт. У канцы правільнай трэніроўкі адчуваецца задавальненне і невялікая стомленасць.

Хай рухi прыносяць вам не толькі карысць, але і станоўчыя эмоцыі!

Намесник дырэктара

па медыцынскай часцы В.М. Iзафатаў

для рубрыкi "Бывайце здаровы"