Аквааэробіка вяртаецца!

03.01.2024

Аквааэробіка - гэта комплекс аэробных практыкаванняў, які выконваецца пад энергічную рытмічную музыку.

Важным адрозненнем такіх практыкаванняў ад заняткаў у фітнес-зале з'яўляецца мінімізацыя нагрузкі на пазваночны слуп і ў цэлым на апорна-рухальны апарат. Гэтая асаблівасць робіць трэніроўкі ў вадзе даступнымі длятых, хто пакутуе на  астэахандроз, пратрузію, кiфоз, скаліёз або кілу. На занятках дэталёва прапрацоўваюцца практычна ўсе мышцы цела. Практыкаванні ў вадзе, якія ўваходзяць у комплекс лячэбнай гімнастыкі, лічацца адной з лепшых рэабілітацыйных працэдур.

 Асаблівасці заняткаў у басейне

Шмат што залежыць ад фізічнай падрыхтоўкі таго,хто займаецца - на падставе гэтага падбіраецца складанасць трэніроўкі і яе інтэнсіўнасць:

- паколькі выкананне практыкаванняў у вадзе і на сушы значна адрозніваецца, не давайце на арганізм адразу высокія нагрузкі - пачніце з малога і паступова прагрэсуйце;

- чаргуйце кардыё і сілавыя практыкаванні - гэта спрыяе павелічэнню нагрузкі і дае лепшы эфект;

- існуюць практыкаванні,якiя прапрацоўваюць ўсе мышцы цела, і ізалявальныя - на канкрэтныя цягліцавыя групы;

- пачаткоўцам варта займацца на "мелкай вадзе" —  дно пад нагамі надасць упэўненасць і дазволіць сканцэнтравацца на тэхніцы выканання.  "Глыбокая вада" прызначана для прасунутых спартсменаў і пашырае асартымент практыкаванняў; 

- для павялічэння акванагрузки ўжываюць спецыяльны інвентар, разлічаны на розныя ступені падрыхтоўкі: паясы і пальчаткі, доўгія трубкі-макаронины (нудлс), плястыкавыя гантэлі і штангі, ласты, палкі, круцёлкі, накладкі на рукі і г. д.;

- практыкаванні любой складанасці спрыяюць зніжэнню трывожнасці, пазбаўляюць ад нервовасці і стрэсаў, нясуць спакой і гармонію.

Праводзіцца ў басейне з мінеральнай вадой