АКВАаэробика возвращается!

03.01.2024

Аквааэробика – это комплекс аэробных упражнений, выполняемый под энергичную ритмичную музыку.

Важным отличием таких упражнений от занятий в фитнес-зале является минимизация нагрузки на позвоночный столб и в целом на опорно-двигательный аппарат. Эта особенность делает тренировки в воде доступными для страдающих остеохондрозом, протрузиями, кифозом, сколиозом или грыжами. На занятиях детально прорабатываются практически все мышцы тела. Упражнения в воде, входящие в комплекс лечебной гимнастики, считаются одной из лучших реабилитационных процедур.

Особенности занятий в бассейне

Многое зависит от физической подготовки занимающегося – на основании этого подбирается сложность тренировки и ее интенсивность:

-поскольку выполнение упражнений в воде и на суше значительно различается, не давайте на организм сразу высокие нагрузки – начните с малого и постепенно прогрессируйте;

-чередуйте кардио и силовые упражнения – это способствует увеличению нагрузки и дает лучший эффект;

-существуют упражнения, прорабатывающие все мышцы тела, и изолирующие – на конкретные мышечные группы;

-новичкам стоит заниматься на «мелкой воде» — дно под ногами придаст уверенность и позволит сконцентрироваться на технике выполнения, «глубокая вода» предназначена для продвинутых спортсменов и расширяет ассортимент упражнений;

-для увеличения акванагрузки применяют специальный инвентарь, рассчитанный на занимающихся различной степени подготовки: пояса и перчатки, длинные трубки-макаронины (нудлс), пенопластовые гантели и штанги, ласты, палки, вертушки, накладки на руки и т.д.;

-упражнения любой сложности способствуют снижению тревожности, избавляют от нервозности и стрессов, несут спокойствие и гармонию.

Проводится в бассейне с минеральной водой